Slik påvirker kulde muskel- og leddsmerter hos kvinner i overgangsalderen

Hva skjer med kroppen i overgangsalderen?

Overgangsalderen markerer slutten på kvinnens reproduktive år, når produksjonen av østrogen og progesteron reduseres. Disse hormonene spiller ikke bare en rolle i menstruasjonssyklusen, men påvirker også bein, muskler og ledd. Østrogen har blant annet antiinflammatoriske egenskaper, og en nedgang i østrogennivå kan derfor føre til økt risiko for betennelse og leddsmerter.

Hvorfor kan kulde forverre muskel- og leddsmerter?

Kulde kan påvirke kroppen på flere måter som kan forsterke smerteopplevelsen:

Sammentrekning av muskler og ledd

Kulde får musklene til å trekke seg sammen, noe som kan føre til stivhet i ledd og muskler. For kvinner i overgangsalderen, som allerede kan oppleve stivhet og smerter, vil kulde kunne forverre ubehaget ved å redusere blodsirkulasjonen og fleksibiliteten i muskler og ledd.

Økt betennelsesrisiko

Lavere temperaturer kan bidra til økt betennelse i ledd og muskelvev. Når kroppen utsettes for kulde, øker risikoen for betennelsesreaksjoner, særlig i allerede belastede områder. Dette kan forverre symptomene hos kvinner som allerede opplever smerter grunnet hormonelle endringer.

Redusert blodsirkulasjon

Kaldt vær fører til at blodårene trekker seg sammen, noe som reduserer blodsirkulasjonen til ekstremiteter som hender, føtter og ledd. Dette kan gjøre det vanskeligere for kroppen å levere nok oksygen og næringsstoffer til betente eller smertefulle områder, og smertene kan derfor kjennes enda mer intense.

Økt spenningsnivå

Kulde kan ofte føre til økt stress og spenning i muskulaturen. Hos kvinner i overgangsalderen kan dette gi en følelse av “stramhet” og stivhet i musklene, noe som kan gjøre det vanskelig å utføre daglige aktiviteter uten ubehag.

Håndtering av kuldeindusert smerte i overgangsalderen

Selv om kulde kan ha en forverrende effekt på muskel- og leddsmerter, finnes det heldigvis flere tiltak som kan lette smertene og bidra til en bedre hverdag:

• Hold kroppen varm: Det viktigste er å holde kroppen varm. Bruk klær i flere lag, varme sokker og hansker, og en god vinterjakke. Bruk gjerne ullundertøy, da det isolerer godt og holder på varmen.
• Varmeputer og varmebad: Varme kan hjelpe på muskel- og leddsmerter. Et varmt bad eller bruk av varmeputer kan bidra til å løsne opp spente muskler og lindre smerte.
• Regelmessig trening: Lett til moderat trening, som yoga, turgåing eller svømming, kan hjelpe med å øke fleksibiliteten og blodsirkulasjonen. Regelmessig bevegelse bidrar til å holde leddene smidige og reduserer risikoen for stivhet.
• Smertelindrende kremer og salver: Smertelindrende kremer kan gi midlertidig lindring for smerter og betennelser i muskler og ledd. Enkelte inneholder ingredienser som mentol eller kapsaicin, som kan gi en varmeeffekt på huden.
• Kosthold og tilskudd: Omega-3-fettsyrer, kalsium og vitamin D er kjent for å støtte ledd- og beinhelse. Sjekk med legen om det kan være aktuelt med tilskudd, spesielt om vinteren når sollyset er redusert og D-vitamin kan bli lavt. Menakur inneholder kalsium, vitamin D og magnesium. Kalsium og vitamin D bidrar til å redusere tap av benmineral hos kvinner etter overgangsalderen. Lav tetthet av benmineral er en risikofaktor for benbrudd som følge av benskjørhet. Kalsium er nødvendig for vedlikehold av normale ben og bidrar også til normal muskelfunksjon. Menakur inneholder også magnesium, som bidrar til reduksjon av tretthet og utmattelse, noe de fleste opplever i overgangsalderen. Flere kvinner opplever også svekkede ben og utvikling av osteoporose, og magnesium hjelper derfor også ved å bidra til opprettholdelsen av normale ben.

Konklusjon

Kulde kan ha en betydelig innvirkning på muskel- og leddsmerter, spesielt for kvinner i overgangsalderen som allerede opplever hormonelle endringer og økt risiko for stivhet og betennelse. Ved å være oppmerksom på disse utfordringene og ta enkle forhåndsregler, som å holde seg varm og være i bevegelse, kan man lindre smertene og redusere kuldeindusert ubehag.