Beinskjørhet i overgangsalderen

Årsaker til beinskjørhet i overgangsalderen

Under overgangsalderen opplever kvinner en naturlig nedgang i østrogennivåene, et hormon som spiller en viktig rolle i beinvekst og -styrke. Denne nedgangen kan føre til økt beintap og redusert beintetthet.

Østrogen er et veldig kraftfullt inflammatorisk hormon. Det er vanlig å snakke om hetetokter og søvnmangel når det er snakk om overgangsalderen, men det er mindre vanlig å snakke om plager som frozen sholder og plager i forbindelse med bein og beinskjørhet.

Østrogenet og testosteronet minker, og da ser man endringer i muskelmasse, sexlyst, nedsatt funksjon og styrke. Disse plagene kan påvirke kvinners mentale helse og kognisjon.

Alder er en uunngåelig risikofaktor for beinskjørhet. Etter hvert som man blir eldre, blir beinene mer utsatt for tap av mineraler og redusert tetthet, noe som øker risikoen for brudd.

Studier viser at alder har en rolle, men ikke kun dette. Risikoen for hjerte- og karsykdommer øker, risikoen for diabetes øker og insulinresistens øker. Kolesterolnivået kan øke selv om man ikke endrer på matvaner og trening. Man kan oppleve at huden, håret og tennene endrer seg. Leddene blir stivere, som for eksempel frozen sholder.

Kalsium og vitamin D er essensielle næringsstoffer for beinhelse. Mangel på disse næringsstoffene kan føre til svekkede bein og økt risiko for osteoporose.

Risikofaktorer for beinskjørhet i overgangsalderen

Personer med en familiehistorie med osteoporose har økt risiko for å utvikle tilstanden selv. Tobakksrøyking og overdreven alkoholinntak kan svekke beinhelsen og øke risikoen for osteoporose.

Mangel på regelmessig trening, spesielt vektbærende aktiviteter som styrketrening, kan bidra til tap av beinmasse. Dårlig kosthold med lavt inntak av kalsium og vitamin D kan svekke beinhelsen over tid.

Forebygging av beinskjørhet

Inkluder kalsiumrike matvarer som melk, yoghurt, grønne bladgrønnsaker og nøtter i kostholdet ditt. Sørg også for å få tilstrekkelig mengde vitamin D gjennom sollys eller kosttilskudd.

Delta i vektbærende øvelser som styrketrening, jogging eller dans for å styrke beinene og redusere risikoen for osteoporose.

Røyking og overdreven alkoholforbruk kan skade beinhelsen, så det er viktig å unngå eller begrense disse vanene.

For noen kvinner kan tilskudd av kalsium, vitamin D eller andre mineraler være nødvendig for å opprettholde optimal beinhelse.

Menakur inneholder kalsium og vitamin D. Kalsium og vitamin D bidrar til å redusere tap av benmineral hos kvinner etter overgangsalderen. Lav tetthet av benmineral er en risikofaktor for benbrudd som følge av benskjørhet. Kalsium er nødvendig for vedlikehold av normale ben og bidrar også til normal muskelfunksjon. Menakur inneholder også magnesium, som bidrar til reduksjon av tretthet og utmattelse, noe de fleste opplever i overgangsalderen. Flere kvinner opplever også svekkede ben og utvikling av osteoporose, og magnesium hjelper derfor også ved å bidra til opprettholdelsen av normale ben.

Ved å ta disse tiltakene kan kvinner i overgangsalderen redusere risikoen for å utvikle beinskjørhet og opprettholde sterkere og sunnere bein for å nyte en aktiv livsstil. Husk å konsultere legen din for råd og veiledning som er spesifikke for din situasjon.