Oppretthold aktivitet i overgangsalderen

Her er våre best tips og retningslinjer for kvinner som ønsker å holde seg aktive og sunne gjennom overgangsalderen.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening, som for eksempel rask gange, løping, sykling eller svømming, er gunstig for å opprettholde hjerte- og karsystemets helse. Det anbefales å få minst 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet kardiovaskulær trening per uke.

Styrketrening og Aktivitet

Styrketrening er viktig for å opprettholde muskelmasse, styrke og benhelse under overgangsalderen. Å inkludere øvelser med vekter, strikker eller kroppsvekt kan bidra til å styrke skjelettet og redusere risikoen for osteoporose.

Fleksibilitet og Balanse

Yoga, tai chi eller enkle strekkøvelser kan forbedre fleksibiliteten og balansen. Dette kan være spesielt nyttig for å redusere risikoen for fall og skader som kan øke med alderen.

Tilpass Aktivitetene

Lytt til kroppen din og tilpass aktivitetene dine etter hvordan du føler deg. Noen dager kan være mer krevende enn andre å holde seg i aktivitet. Vær fleksibel og juster treningen etter energinivå og eventuelle symptomer.

Konsulter Med Helsepersonell

Før du starter et nytt treningsregime, spesielt hvis du har underliggende helsemessige forhold eller er usikker på hva som er trygt for deg, er det viktig å konsultere en helsepersonell eller en trener med erfaring innen trening for kvinner i overgangsalderen.

Sunn Livsstil

I tillegg til trening, husk at en sunn livsstil som inkluderer et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn og stressmestring er avgjørende for å opprettholde god helse gjennom overgangsalderen. Menakur er utviklet for å være din støttespiller gjennom denne perioden med forandringer. Menakur inneholder vitaminer og mineraler som er viktige å få i seg for at overgangsalderen skal være så behagelig som mulig. Du kan lese mer om Menakur her

Endringer i kroppen og hormonnivåene tar tid å tilpasse seg. Vær tålmodig og gi deg selv tid til å tilpasse deg til din nye livsfase. Husk også at det å opprettholde en aktiv livsstil under overgangsalderen ikke bare handler om fysisk helse, men også om å styrke sinnet og følelsen av velvære. Lytt til kroppens signaler, vær konsekvent og søk støtte fra helsepersonell når det er nødvendig.