Senfølger og langtidshelse: Risiko for beinskjørhet, hjerte- og karsykdommer og hvordan forebygge disse

Beinskjørhet: En skjult trussel

Beinskjørhet er en tilstand der beintettheten reduseres, noe som gjør beinene skjørere og mer utsatt for brudd. Dette skjer fordi østrogen, som hjelper til med å opprettholde beinstyrke, synker drastisk etter overgangsalderen. Konsekvensene kan være alvorlige, inkludert hoftebrudd, ryggsmerter og redusert mobilitet.

Forebygging av beinskjørhet:

• Kalsiumrik kost: Meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, mandler og beriket mat kan bidra til å styrke beinene.
• D-vitamin: Viktig for opptaket av kalsium; sollys, fet fisk og kosttilskudd kan være nyttige.
• Vektbærende trening: Aktiviteter som turgåing, jogging og styrketrening stimulerer beinvekst.
• Unngå røyking og overdreven alkohol: Disse faktorene kan akselerere tap av beintetthet.

Hjerte- og karsykdommer: En økt risiko

Etter overgangsalderen øker risikoen for hjerte- og karsykdommer betraktelig. Østrogen har en beskyttende effekt på blodårene, og når denne hormonproduksjonen avtar, kan kolesterolnivåene og blodtrykket stige. Dette øker faren for hjertesykdom, hjerneslag og andre karsykdommer.

Forebygging av hjerte- og karsykdommer:

• Hjertesunn mat: Middelhavskostholdet, rikt på fisk, frukt, grønnsaker, nøtter og olivenolje, har vist seg å redusere risikoen.
• Regelmessig mosjon: Aerob trening som sykling, svømming og dans styrker hjertet og forbedrer blodsirkulasjonen.
• Blodtrykks- og kolesterollkontroll: Regelmessige legesjekker kan bidra til å oppdage problemer tidlig.
• Unngå røyking: Røykere har en betydelig høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.
• Kosttilskudd: Et kosttilskudd som Menakur kan være svært fordelaktig i overgangsalderen. Menakur er tilsatt flere av de anbefalte vitaminene og tilskuddene for kvinner i overgangsalderen. Blant annet er Menakur beriket med fytoøstrogener – Fytoøstrogener er plantebaserte forbindelser som har en struktur og funksjon som ligner på det humane hormonet østrogen. Fytoøstrogener har vært knyttet til helsefordeler som redusert risiko for beinskjørhet, hjerte- og karsykdommer og overgangsplager.

Helhetlig helse og livsstil

I tillegg til spesifikke tiltak mot beinskjørhet og hjertesykdom, er det viktig å opprettholde en sunn livsstil generelt. Nok søvn, stressmestring og sosialt samvær er faktorer som bidrar til god helse på lang sikt. Ved å ta proaktive grep kan kvinner redusere risikoen for alvorlige helseproblemer og nyte en aktiv og sunn alderdom.

Konklusjon

Senfølger av overgangsalderen kan være utfordrende, men med de rette tiltakene kan kvinner beskytte seg mot både beinskjørhet og hjerte- og karsykdommer. Gjennom et sunt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og forebyggende helsekontroller kan man redusere risikoen og fremme en sterk og sunn kropp i mange år fremover.