5 Supermatvarer for å mestre overgangsalderen

Linfrø

Linfrø er en kraftig kilde til omega-3-fettsyrer og lignaner. Disse næringsstoffene kan bidra til å håndtere hetetokter og balansere hormonnivåene. I tillegg støtter de hjertehelsen og fremmer sunn hud. Integrering av linfrø i kostholdet ditt kan være en effektiv strategi for å takle overgangsalderens utfordringer. Du kan for eksempel legge til en spiseskje med knuste linfrø i dine daglige smoothies, drysse knuste linfrø over yoghurt eller cottage cheese, eller lage din egen müsli hvor du også tilsette linfrø.

Soya

Soyaprodukter, som tofu, soyamelk og edamame, inneholder fytoøstrogener kjent som isoflavoner. Disse forbindelsene etterligner østrogen i kroppen og kan lindre symptomer som hetetokter og hjernetåke. Soya er derfor en verdifull tillegg til kostholdet for kvinner i overgangsalderen.

Frukt og Grønnsaker

En rikholdig inntak av frukt og grønnsaker, spesielt de som er høye på vitamin C og E, kan bidra til å redusere hetetokter og styrke immunforsvaret. Antioksidanter fra disse matvarene spiller en viktig rolle i å støtte kroppen gjennom overgangsalderen.

Magre Meieriprodukter

Kalsium er avgjørende for å opprettholde sunne ben. Magre meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er gode kilder til kalsium, og de kan bidra til å redusere risikoen for benskjørhet. Dette er spesielt viktig for kvinner i overgangsalderen som er mer utsatt for beinskjørhet, også kalt osteoporose.

Fisk

Fet fisk som laks, sardiner og makrell er rike på omega-3-fettsyrer. Disse fettsyrene har antiinflammatoriske egenskaper, som kan bidra til å redusere betennelse, forbedre humøret og øke søvnkvaliteten. Inkludering av fet fisk i kostholdet kan være gunstig for kvinner som ønsker å håndtere overgangsalderens utfordringer.

Menakur er et kosttilskudd utviklet for kvinner som opplever overgangsplager. Produktet inneholder nøye utvalgte ingredienser, inkludert kalsium, soya, linfrø og rødkløver, for å støtte kroppens behov under overgangsalderen. Hvis det er vanskelig å opprettholde et balansert kosthold, kan Menakur være en nyttig støtte. Les gjerne mer om innholdet i Menakur her.

Når du inkluderer disse supermatvarene i kostholdet ditt, er det viktig å opprettholde en variert diett og konsultere helsepersonell for individuelle råd. Å ta vare på deg selv gjennom overgangsalderen er essensielt, og et næringsrikt kosthold kan være en verdifull ressurs for å gjøre denne livsfasen så jevn som mulig.