Ernæring og overgangsalder

Matvarer som er gode å spise i overgangsalderen

Fytoøstrogener

Fytoøstrogener er naturlige plantekomponenter som ligner på kroppens eget østrogen. De kan bidra til å lindre noen av de ubehagelige symptomene forbundet med overgangsalderen. Fytoøstrogener finnes i matvarer som soyabønner, linfrø, chiafrø, og tofu.

Kalsium

Tapet av benmasse kan være en bekymring i overgangsalderen. Kalsiumrike matvarer som melk, yoghurt, ost, mandler og brokkoli kan bidra til å opprettholde sterke ben.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer, som finnes i fet fisk som laks og sardiner, valnøtter, linfrø og chiafrø, kan bidra til å redusere betennelse og støtte hjertehelsen.

Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli og kale er rike på vitamin K, som kan bidra til å redusere risikoen for osteoporose og støtte hjertehelsen.

Matvarer med lavt glykemisk indeks

Matvarer med lavt glykemisk indeks, som fullkorn, bønner og linser, kan hjelpe med å stabilisere blodsukkernivået og redusere hetetokter og humørsvingninger.

Frukt og grønnsaker

Inkluder et bredt spekter av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å sikre at du får tilstrekkelige mengder vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan støtte generell helse.

Menakur inneholder en rekke virkestoffer som kan bidra til å redusere overgangsplager. Les mer om innholdet og virkninger her.

Middagstips for overgangsalderen

Laks med quinoa og dampede grønnsaker

Laks er rik på omega-3 fettsyrer, mens quinoa gir protein og fiber. Dampede grønnsaker som brokkoli, gulrøtter og asparges gir viktige næringsstoffer.

Tofu stir-fry

Stek tofu med en rekke grønnsaker som paprika, brokkoli, sopp og spinat i en sunn stir-fry-saus. Server med fullkornsris eller nudler.

Linfrø- og bærsmoothie

Lag en næringsrik smoothie ved å blande linfrø, frosne bær, gresk yoghurt og en liten mengde honning. Dette gir fiber, antioksidanter og sunne fettsyrer.

Kylling og quinoasalat

Kombiner grillet kylling med kokt quinoa, avokado, tomater og spinat. Topp med en sitrusbasert dressing for en lett og mettende salat.

Vegetarisk chili

Lag en næringsrik vegetarisk chili med bønner, tomater, løk, paprika og krydder. Server med fullkornspasta eller brød for en komplett måltid.

Husk at det er viktig å opprettholde et balansert kosthold og føre en sunn livsstil under overgangsalderen. I tillegg til å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt, er regelmessig mosjon, nok søvn og stressmestring også viktige faktorer for å opprettholde god helse i denne livsfasen. Samråd med en lege eller ernæringsfysiolog kan også være nyttig for å tilpasse kostholdet ditt til dine individuelle behov.