Slik håndterer du dårlig søvn og utmattelse i overgangsalderen

Regelmessig trening

Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og redusere utmattelse. Prøv å inkludere moderat trening i rutinen din, for eksempel gå turer, svømming, sykling eller yoga. Unngå intens trening rett før sengetid, da dette kan øke opphissingen og gjøre det vanskeligere å sove. Vi vet allt for frustrerende det kan være å få flere netter med dårlig søvn.

Stressmestring

Stress kan forverre søvnproblemer og utmattelse. Vi anbefaler å prøve avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stressnivået. Finn aktiviteter som gir deg glede og hjelper deg med å slappe av. Du kan lese mer om teknikker her.

Oppretthold en jevn søvn plan

Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette kan hjelpe kroppen din med å regulere søvnmønsteret og forbedre søvnkvaliteten over tid.

Skap et behagelig sovemiljø

Sørg for at soverommet ditt er rolig, mørkt og kjølig. Bruk behagelige sengeklær og en komfortabel madrass som passer til dine behov, slik at du har en god natts søvn. Bytt også til pustende sengetøy laget av naturlige materialer som bomull for å hjelpe til med å regulere kroppstemperaturen og redusere nattesvette. Unngå skjermtid og stimulerende aktiviteter rett før sengetid, da dette kan forstyrre søvnrytmen.

Kosthold og ernæring

En balansert diett kan ha en positiv innvirkning på søvn og energinivå. Unngå koffeinholdige drikker og tungt måltid rett før sengetid. B-vitaminer, spesielt vitamin B6, spiller en viktig rolle i reguleringen av hormonell aktivitet i kroppen. Å ta ekstra B-vitaminer kan bidra til å opprettholde et balansert hormonelt nivå i kroppen. Magnesium og B-vitaminer bidrar også til å redusere tretthet og utmattelse. Og kan hjelpe deg med å redusere utmattelse og søvnproblemer.

Menakur kan hjelpe deg å sove bedre og redusere utmattelse

En nedgang i østrogennivået kan føre til dårlig søvn og økt forekomst av søvnforstyrrelser. Virkestoffene i Menakur er nøye utvalgt for å redusere plager tilknyttet overgangsalderen hos kvinner. Menakur inneholder magnesium og B-vitaminer som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Vitamin B6 som bidrar ytterligere til å regulere kroppens hormonelle aktivitet. I tillegg inneholder Menakur tranebær er en god kilde til vitamin C som beskytter cellene mot oksidativt stress. Menakur  er også tilsatt ekstrakt av rødkløver og soyabønne som er gode kilder til naturlige planteøstrogener.

Naturlige planteøstrogener kan være en alliert for bedre søvn under overgangsalderen. Disse østrogenlignende forbindelsene har vist seg å kunne bidra til å regulere søvnmønstre og lindre søvnproblemer som ofte oppstår i denne livsfasen. Ved å inkorporere planteøstrogener i kostholdet ditt, kan du støtte hormonbalansen og potensielt oppleve en mer rolig nattesøvn.

Les mer om hvordan Menakur kan hjelpe deg her.

Hvis søvnproblemer og utmattelse vedvarer og påvirker livskvaliteten din betydelig, kan det være lurt å oppsøke legen din.