Isbad mot overgangsplager – kan kulde dempe hetetokter?

Hvorfor kan isbad hjelpe mot hetetokter?

Hetetokter skyldes hormonelle endringer som påvirker kroppens evne til å regulere temperaturen. Når østrogennivået synker, blir temperaturreguleringssenteret i hjernen mer følsomt, noe som gjør at kroppen overreagerer og plutselig “slår på” svette og varmefølelse.

Kuldeeksponering – som ved isbad – kan bidra til å:

• Trene kroppens termostat: Gjentatt kuldepåvirkning kan gjøre kroppen mer robust og bedre til å regulere temperaturen.
• Stabilisere nervesystemet: Kuldesjokk aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som gir en beroligende effekt og kan redusere stress, uro og søvnproblemer.
• Øke sirkulasjonen: Når du går i kaldt vann trekker blodårene seg sammen, og når du kommer opp, åpner de seg igjen. Dette gir bedre blodgjennomstrømning, som kan dempe heftig varmefølelse.
• Gi en naturlig endorfinkick: Kaldtvannseksponering frigjør endorfiner og dopamin, som kan bidra til økt velvære og bedre humør i en periode hvor mange opplever svingninger.

Høsten og vinteren – den perfekte tiden

Nå som vannet blir kaldere igjen, er det en perfekt anledning til å begynne med daglige eller ukentlige bad ute i havet. Mange opplever at det er lettere å starte på høsten, når temperaturen synker gradvis, og fortsette gjennom vinteren.

Anbefalt plan for avkjølende bad

Hvis du er nybegynner, er det viktig å starte rolig og lytte til kroppen:

• Hyppighet: 2-3 ganger i uken er nok for å oppnå effekt, men noen trives også med daglige bad.
• Varighet: Start med 30 sekunder til 1 minutt. Etter hvert kan du bygge deg opp til 2-3 minutter. Det er sjelden nødvendig å være lenger i vannet. Dette kommer selvfølgelig an på temperaturen i vannet.
• Trygghet: Bad alltid sammen med noen, eller la andre vite hvor du er. Ha med varme klær og gjerne en termos med te eller kakao.
• Ritual: Gjør badet til en fast rutine – det gir både kropp og sinn en ekstra følelse av stabilitet.

Kombinasjon med Menakur

Isbad kan være en fin, naturlig metode å kombinere med Menakur for å få en mer helhetlig støtte gjennom overgangsalderen. Mens Menakur jobber fra innsiden med å balansere kroppen, gir isbad en fysisk opplevelse som kan hjelpe med å roe hetetokter og gi mer energi.