Hetetokter: Slik håndterer du dem

Årsaker til hetetokter

Hetetokter er direkte knyttet til svingninger i hormonene, spesielt østrogen. Under overgangsalderen reduseres produksjonen av østrogen, og dette påvirker kroppens evne til å regulere temperatur. Hypothalamus, en del av hjernen som styrer kroppens temperatur, spiller en sentral rolle i disse hetetoktene. Reduksjonen av østrogen påvirker hypothalamus, og den oppfatter ofte kroppen som varmere enn den egentlig er, utløsende en reaksjon for å kjøle ned kroppen. Noen kvinner har også en genetisk disposisjon for å oppleve mer intense hetetokter. Hvis nære familiemedlemmer har hatt lignende symptomer, er sjansen større for at kvinnen også vil oppleve hetetokter. Livsstilsfaktorer som røyking, alkoholforbruk og overdreven stress kan også forverre hetetokter. Å ta skritt for å redusere disse faktorene kan bidra til å minimere forekomsten av hetetokter.

Hvordan håndterer jeg hetetoktene?

Det finnes mange metoder for å håndtere hetetoktene. Hetetokter vil selvfølgelig variere fra person til person, og man må selv prøve seg frem til å finne ut hvilke metoder som passer en selv best. Her kommer noen av våre beste tips for å håndtere hetetokter i hverdagen:

Kle deg lagvis

Bruk lagdelte klær for å enkelt kunne tilpasse deg temperaturendringer. Dette gjør det lettere å regulere kroppstemperaturen, spesielt når du er på farten eller på jobb hvor du ikke har klesskifte like tilgjengelig som i ditt eget hjem.

Hold deg hydrert

Drikk rikelig med vann gjennom dagen for å unngå dehydrering. Dette kan også bidra til å redusere intensiteten av hetetoktene du opplever.

Unngå utløsere

Identifiser og unngå faktorer som kan utløse akkurat dine hetetokter. Typiske faktorer kan for eksempel være koffein, sterkt krydret mat og varme drikker.

Regelmessig mosjon

En aktiv livsstil kan bidra til å regulere hormonelle nivåer og redusere hetetokter. Velg aktiviteter som du liker, for eksempel turgåing, svømming eller yoga.

Pusteteknikker og avslapning

Lær pusteteknikker og avspenningsøvelser for å håndtere stress og redusere hetetokter.

Naturlige midler

Noen kvinner finner lindring ved å prøve naturlige midler som rødkløver eller soyaprodukter. Menakur inneholder en rekke nøye utvalgte ingredienser som kan bidra til å redusere overgangsplager. Rødkløver og soya er gode kilder til naturlige planteøstrogener, som har blitt tillagt betydning for en god livskvalitet og velvære i overgangsalderen. Alfalfa kan ha en mulig dempende effekt på hetetokter i overgangsalderen, samt gi ny energi. Magnesium og vitamin B6 bidrar til reduksjon av tretthet og utmattelse. Vitamin B6 bidrar videre til normal funksjon av immunforsvaret, samt regulering av hormonell aktivitet. Kalsium og vitamin D bidrar til å redusere tap av benmineral hos kvinner etter overgangsalderen. Kalsium bidrar også til normal muskelfunksjon. Biotin bidrar til vedlikehold av normalt hår og hud.

Hetetokter i overgangsalderen kan være utfordrende, men med riktig forståelse og tilnærminger kan kvinner finne effektive måter å håndtere disse symptomene på. Det er viktig å huske at hver kvinnes opplevelse er unik, så det kan ta litt tid og prøving og feiling for å finne de beste strategiene som passer individuelle behov.

Les mer om Anita sin opplevelse av naturpreparatet Menakur, og hvordan hun klarte å redusere de plagsomme hetetoktene.