Slik kan isbad lindre symptomer på overgangsalderen

Kvinner i overgangsalderen som ofte isbader, melder om betydelig mindre angst, dårlig humør og hetetokter, konkluderer en ny studie presentert i psykologisk.no. Funnene er presentert gjennom en pressemelding fra University College London

Studiet

Undersøkelsen, som involverte 1 114 kvinner, der 785 var i overgangsalderen, ble gjennomført med det formål å undersøke om isbading hadde en innvirkning på trivsel og helse.

Resultatene viste at 46,9 prosent av kvinnene i overgangsalderen opplevde mindre angst etter isbading, mens 34,5 prosent rapporterte om færre humørsvingninger, 31,1 prosent opplevde mindre dårlig humør, og 30,3 prosent oppga færre hetetokter.

Hele 63,3 prosent av deltakerne sa at svømming spesielt forbedret deres symptomer.

Professor Joyce Harper, medforfatter av studien, bemerket at isbading har vært kjent for å forbedre humøret og redusere stress, og at isbading lenge har blitt brukt av idrettsutøvere for å gjenopprette muskler og få hvile.

Hun understreket betydningen av ytterligere forskning for å fastslå de optimale forholdene for å lindre symptomer på overgangsalderen ved isbading. Til tross for de positive funnene, bemerket Harper at isbading også har risikoer, inkludert hypotermi, kuldevannsjokk og forstyrrelser i hjerteslagene.

Selv om isbad kan være gunstig for kvinner i overgangsalderen, bør det utøves med forsiktighet, og forskerne oppfordrer til grundig vurdering av risikoen før man deltar i denne aktiviteten.

Hvordan fungerer isbad?

Isbad, også kjent som kaldtvannsbad eller cryotherapy, innebærer å senke kroppen ned i kaldt vann i en kort periode, vanligvis mellom noen få sekunder til noen minutter. Denne metoden har blitt brukt i århundrer for å lindre smerter, redusere betennelse og forbedre generell helse.

Sikkerhetsforanstaltninger og råd

Selv om isbad kan være en effektiv og naturlig metode for å lindre overgangsalderens symptomer, er det viktig å ta visse forholdsregler for å sikre sikkerheten og komforten:

Start gradvis: Hvis du er nybegynner med isbad, begynn med kortere bad og gradvis øk lengden etter hvert som kroppen tilpasser seg den kalde temperaturen.

Unngå for lenge: Å tilbringe for lang tid i isvann kan føre til frostskader eller andre ubehagelige bivirkninger. Hold økten kort og ikke overstig anbefalt tid.

Konsulter helsepersonell: Hvis du har underliggende helseproblemer eller bekymringer, snakk med legen din før du prøver isbad for å sikre at det er trygt for deg.

Kombiner med andre tilnærminger: Isbad kan være mer effektivt når det kombineres med andre naturlige metoder som kostholds- og livsstilsendringer, regelmessig trening og stressmestringsteknikker.

Noen kvinner finner lindring ved å prøve naturlige midler som rødkløver eller soyaprodukter. Menakur inneholder en rekke nøye utvalgte ingredienser som kan bidra til å redusere overgangsplager. Rødkløver og soya er gode kilder til naturlige planteøstrogener, som har blitt tillagt betydning for en god livskvalitet og velvære i overgangsalderen. Alfalfa kan ha en mulig dempende effekt på hetetokter i overgangsalderen, samt gi ny energi. Magnesium og vitamin B6 bidrar til reduksjon av tretthet og utmattelse. Vitamin B6 bidrar videre til normal funksjon av immunforsvaret, samt regulering av hormonell aktivitet. Kalsium og vitamin D bidrar til å redusere tap av benmineral hos kvinner etter overgangsalderen. Kalsium bidrar også til normal muskelfunksjon. Biotin bidrar til vedlikehold av normalt hår og hud.