Muskelmassens funksjon i overgangsalderen

Hvorfor er muskelmasse spesielt viktig for kvinner i overgangsalderen?

Bevarelsen av muskelmasse er avgjørende for kvinner i overgangsalderen av flere grunner. Muskelmasse spiller en nøkkelrolle i reguleringen av metabolismen. Tap av muskelmasse kan føre til lavere hvilestoffskifte og økt risiko for metabolske sykdommer som type 2-diabetes og metabolsk syndrom.

Sterke muskler bidrar også til å støtte skjelettet og reduserer risikoen for osteoporose og fallrelaterte skader, som er vanligere hos kvinner etter overgangsalderen.

Bevart muskelmasse og styrke er avgjørende for å opprettholde uavhengighet og utføre daglige aktiviteter som krever styrke og mobilitet.

Smerter i muskler og ledd er et vanlig symptom hos kvinner i overgangsalderen. Dette skyldes hovedsakelig endringer i hormonnivåene, spesielt reduksjonen i østrogen. Østrogen spiller en rolle i reguleringen av inflammatoriske responser og smerteoppfattelse. Når østrogennivåene faller under overgangsalderen, kan det føre til økt betennelse og smerte i muskler og ledd. I tillegg kan lavere østrogennivåer bidra til redusert kollagenproduksjon, noe som svekker leddene og kan føre til økt risiko for leddplager som leddgikt. Endringer i østrogennivåene kan også påvirke nervesystemet og smertetolleransen, noe som kan føre til økt opplevelse av smerte. Dette komplekse samspillet av hormonelle endringer og inflammatoriske responser bidrar til smerter i muskler og ledd hos kvinner i overgangsalderen.

Østrogen er et veldig kraftfullt inflammatorisk hormon. Det er vanlig å snakke om hetetokter og søvnmangel når det er snakk om overgangsalderen, men det er mindre vanlig å snakke om plager som frozen sholder og plager i forbindelse med bein og beinskjørhet.

Østrogenet og testosteronet minker, og da ser man endringer i muskelmasse, sexlyst, nedsatt funksjon og styrke. Disse plagene kan påvirke kvinners mentale helse og kognisjon.

Sammen med overgangsalderen, opplever kvinner også aldersrelaterte endringer som kan påvirke muskelhelsen negativt, for eksempel redusert proteinsyntese og økt muskeltap. Noen kvinner vil naturligvis oppleve mindre motivasjon eller energi til å trene under overgangsalderen, noe som kan føre til reduksjon i muskelaktivitet og tap av muskelmasse.

Slik kan muskelmassen opprettholdes i overgangsalderen

Det er flere tiltak kvinner kan ta for å bevare muskelmassen og styrken under overgangsalderen:

Styrketrening

Regelmessig styrketrening, inkludert vektløfting eller bruk av motstandsbånd, er en effektiv måte å bygge og bevare muskelmasse på.

Proteinrik kost

Inntak av tilstrekkelig mengde protein er viktig for muskeloppbygging og reparasjon. Inkluder proteinkilder som kjøtt, fisk, egg, meieri og belgfrukter i kostholdet ditt.

Kalsium og vitamin D

Disse næringsstoffene er avgjørende for beinhelse og muskelfunksjon. Sørg for å få tilstrekkelig mengde kalsium fra meieriprodukter og grønne grønnsaker, samt vitamin D gjennom sollys og eventuelt kosttilskudd.

Menakur inneholder kalsium og vitamin D. Kalsium og vitamin D bidrar til å redusere tap av benmineral hos kvinner etter overgangsalderen. Lav tetthet av benmineral er en risikofaktor for benbrudd som følge av benskjørhet. Kalsium er nødvendig for vedlikehold av normale ben og bidrar også til normal muskelfunksjon. Menakur inneholder også magnesium, som bidrar til reduksjon av tretthet og utmattelse, noe de fleste opplever i overgangsalderen. Flere kvinner opplever også svekkede ben og utvikling av osteoporose, og magnesium hjelper derfor også ved å bidra til opprettholdelsen av normale ben.

Aerob trening

Kombiner styrketrening med aerob trening som gåing, løping eller sykling for å forbedre den generelle fysiske kondisjonen og støtte hjerte- og lungehelsen.

Søvn og stressmestring

God søvnkvalitet og stressmestring er også viktige for å opprettholde muskelhelsen. Prioriter tilstrekkelig hvile og bruk av stressmestringsmetoder som yoga eller meditasjon.

I sum er det avgjørende for kvinner i overgangsalderen å ta vare på muskelhelsen for å opprettholde en aktiv og sunn livsstil. Ved å inkludere regelmessig styrketrening, et balansert kosthold og andre sunne vaner i dagliglivet, kan kvinner styrke kroppen og møte overgangsalderens utfordringer med styrke og mot.