Nattesvette kan være et symptom på overgangsalder

Energinivået påvirkes av søvnkvaliteten

Østrogen er hovedregulatoren av kvinnehjernen. Området som heter hypothalamus er den delen av kvinnehjernen som regulerer kroppstemperaturen, og denne delen er veldig følsom for østrogennivået – og det kan gi kvinner hetetokter. Det viser seg nemlig at varmen blir generert i hjernen. Dette er grunnen til at en som oftest får hetetokter i ansiktet. En annen del av hjernen, hjernestammen, regulerer søvnen. Dette er også veldig følsomt for østrogennivået. Det er derfor en ikke får sove om natten. Disse to faktorene til sammen fører derfor til nattesvette.

Denne hormonelle ubalansen av østrogen kan ha en direkte innvirkning på energinivået og generell vitalitet. Nattehetetokter, nattesvette og hyppige oppvåkninger kan forstyrre søvnkvaliteten. Resultatet er at man føler seg mer trøtt og mindre uthvilt, noe som kan påvirke energinivået i løpet av dagen. Nattesvette er en hovedfaktor til dårlig søvnkvalitet og lavt energinivå hos kvinner i perimenopause og menopause.

Hvordan håndtere nattesvetten?

Bruk lette, pustende klær og sengetøy for å redusere varmeakkumulering. Naturlige materialer som bomull og lin kan bidra til å absorbere svette og holde deg kjøligere. Hold deg unna sateng og silke dersom du sliter med hetetokter gjennom natten.

Oppretthold en kjølig soveromstemperatur for å redusere sannsynligheten for overoppheting om natten. Bruk eventuelt vifter eller klimaanlegg for ekstra avkjøling.

Reduser inntaket av koffein og krydret mat, da disse kan stimulere kroppen og øke varmeproduksjonen.

Hold deg hydrert gjennom dagen, men unngå overdrevent inntak av væske før sengetid for å redusere behovet for nattlige toalettbesøk. Det kan være en fordel å gjøre det til en vane å alltid ha med seg en vannflaske på jobb og i veska.

Noen kvinner velger hormonbehandling for å balansere østrogennivåene og lindre symptomer som nattesvette. Dette bør imidlertid kun utføres under tilsyn av helsepersonell.

Øvelser, som yoga eller avslapningsteknikker, kan bidra til å regulere stressnivået og lindre symptomer. En balansert kosthold med fokus på næringsstoffer kan også spille en positiv rolle. Vi har skrevet en artikkel der vi presenterer anbefalte yogastillinger og hvordan de kan være til hjelp i overgangsalderen. Les det her.

Ved vedvarende og alvorlige problemer med nattesvette, er det viktig å konsultere en helsepersonell for å diskutere tilpassede behandlingsalternativer.

Noen kvinner finner lindring ved å prøve naturlige midler som rødkløver eller soyaprodukter. Menakur inneholder en rekke nøye utvalgte ingredienser som kan bidra til å redusere overgangsplager. Rødkløver og soya er gode kilder til naturlige planteøstrogener, som har blitt tillagt betydning for en god livskvalitet og velvære i overgangsalderen. Alfalfa kan ha en mulig dempende effekt på hetetokter i overgangsalderen, samt gi ny energi. Magnesium og vitamin B6 bidrar til reduksjon av tretthet og utmattelse. Vitamin B6 bidrar videre til normal funksjon av immunforsvaret, samt regulering av hormonell aktivitet. Kalsium og vitamin D bidrar til å redusere tap av benmineral hos kvinner etter overgangsalderen. Kalsium bidrar også til normal muskelfunksjon. Biotin bidrar til vedlikehold av normalt hår og hud.