Opplever du hjernetåke i overgangsalderen?

Årsaker til hjernetåke under overgangsalderen

Hormonelle endringer spiller en sentral rolle i utviklingen av hjernetåke. Når østrogennivået i hjernen reduserer, klarer ikke hjernen å regulere energinivået i hjerneaktiviteten slik som tidligere. Og dersom østrogenet ikke regulerer områdene på rett måte blir resultatet hjernetåke. Østrogen er kjent for å påvirke neurotransmittere og beskytte hjerneceller, og derfor kan en nedgang i østrogennivået føre til kognitive endringer.

Søvnforstyrrelser, noe som er veldig vanlig i denne livsfasen, kan også bidra til hjernetåke. Utmattelse og søvnproblemer kan påvirke konsentrasjon og hukommelse negativt.

Det er mange som forbinder overgangsplager med hetetokter og nattesvette, men hjernetåke er faktisk et ganske vanlig symptom på overgangsalder. Dette kan være en av de første symptomene man opplever, men man tenker ofte ikke på det som et symptom. Det er helt vanlig at hjernetåke oppstår i perimenopause. Hjernetåke kan oppleves som et av de mest frustrerende symptomene, da ingen liker å føle at de mister hukommelsen eller ikke klarer å konsentrere seg. Dette kan påvirke hverdagen både på arbeidsplassen og i hjemmesituasjonen.

Studier på hjernen i overgangsalderen

«Hjernen i overgangsalderen» er en veldig god britisk dokumentar som ligger på NRK tv. I denne dokumentaren har de forsket på kvinner i Storbritannia, og resultatet viser at over 70% av kvinnene i studiet sier at de opplever hjernetåke.

Dr. Masconi og Dr. Brinton i et amerikansk studie sier at kvinner bør bruke østrogen og hormonterapi i det en får symptomer på overgangsalderen, ikke 10-15 år etterpå. Hjernen har allerede da endret seg, og da vil ikke hjernen lenger være mottakelig for østrogenbehandling. Derfor kan tidlig hormonbehandling og hormontilskudd ha store fordeler. Derfor kan det være fordelaktig å behandle symptomer allerede i perimenopause.

Mestring av hjernetåke

Selv om hjernetåke kan være utfordrende, er det måter å håndtere det på for å opprettholde en optimal mental helse. Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å forbedre kognitiv funksjon og redusere hjernetåke. Kostholdsendringer, inkludert tilskudd av omega-3 fettsyrer og antioksidantrike matvarer, kan også bidra til å støtte hjernens helse.

Kognitiv atferdsterapi og mindfulness-praksis har vist seg å være effektive for å håndtere kognitive symptomer. Disse tilnærmingene fokuserer på bevissthet, stressreduksjon og forbedring av mentale prosesser.

Planteøstrogen har vist seg å være et fint naturlig alternativ for østrogen. Det er ikke alle kvinner som kan eller vil benytte seg av hormon- og østrogenbehandling, og velger hellet et naturlig alternativ som for eksempel et kosttilskudd.

Menakur er et naturlig alternativ til kunstig østrogen. Menakur inneholder rødkløver, linfrø ekstrakt og soyabønne. Rødkløver er en god kilde til naturlige planteøstrogener, også kalt fytoøstrogener. Isoflavonene danner en viktig undergruppe av fytoøstrogenene og er blitt tillagt betydning for en god livskvalitet og velvære i overgangsalderen. Linfrø er rike på lignaner som er en av de viktigste kildene til fytoøstrogen. Mange av de potensielle helseeffektene du finner i soyabønner, er knyttet til isoflavonene som finnes i soyabønnen. Isoflavoner er en type fytoøstrogener som ligner på det østrogenet mennesker produserer. Tilskudd med isoflavoner kan ha en gunstig effekt ved plager i forbindelse med kvinners overgangsalder.

Alle er gode kilder på naturlige planteøstrogener. Å ta et kostilskudd som inneholder dette kan ha en hjelpende effekt på et av de største frustrasjonene ved overgangsalderen, hjernetåke.

Samspill med helsepersonell

Det er viktig for kvinner å være åpne om sine kognitive utfordringer med helsepersonell. En lege kan evaluere symptomene, utelukke andre underliggende årsaker og utvikle en tilpasset behandlingsplan. Hormonbehandling, i noen tilfeller, kan bidra til å lindre hjernetåke ved å gjenopprette balansen av hormoner i kroppen.

Hjernetåke i overgangsalderen er en reell utfordring for mange kvinner, men det er viktig å huske at det er håndterbart. Ved å ta en helhetlig tilnærming som inkluderer fysisk aktivitet, kostholdsendringer, kognitiv terapi og samarbeid med helsepersonell, kan kvinner navigere gjennom tåken og opprettholde en sunn mental tilstand i overgangsalderen.