Slik tar du vare på kroppen din i overgangsalderen

Forstå hva som skjer i kroppen din

Det viktigste steget å starte med er å faktisk forstå hva som skjer i kroppen din. Hvilke plager er det du har? Hva er det som gjør at du opplever akkurat denne plagen? Overgangsalderen oppstår når eggstokkene gradvis slutter å produsere østrogen og progesteron, som kan føre til symptomer som:

• Hetetokter
• Nattesvette
• Søvnforstyrrelser
• Humørsvingninger
• Tørrhet i skjeden
• Tap av beinmasse

Ved å forstå hva som skjer i kroppen din, kan du bedre tilpasse deg endringene og finne løsninger som passer for deg.

Spis næringsrik mat

Kostholdet ditt spiller en stor rolle i hvordan du føler deg i overgangsalderen. Her er noen kostholdstips:

• Øk kalsium og vitamin D: For å styrke beinene dine og forebygge osteoporose, bør du spise mat som meieriprodukter, mandler, brokkoli og fet fisk. Dersom du synes det er vanskelig å få kalsium og vitamin D inn i din daglige kost, kan du ta et kosttilskudd. Menakur er utviklet for kvinner i overgangsalderen, og inneholder blant annet kalsium og vitamin D.
• Spis rikelig med frukt og grønnsaker: De inneholder antioksidanter og viktige næringsstoffer som kan redusere betennelser og støtte hormonbalansen.
• Velg sunt fett: Omega-3-fettsyrer i fisk, linfrø og valnøtter kan bidra til å redusere betennelse og støtte hjertehelsen.
• Reduser sukker og prosessert mat: Dette kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og redusere risikoen for vektøkning.

Hold deg fysisk aktiv

Fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde en sunn kropp og redusere overgangsplager. Prøv å inkludere:

• Styrketrening: Bidrar til å opprettholde muskelmasse og beinhelse.
• Kondisjonstrening: Som rask gange, jogging eller sykling, forbedrer hjerte- og karsystemet og gir deg mer energi.
• Yoga eller pilates: Disse aktivitetene kan redusere stress, forbedre fleksibiliteten og hjelpe med balanse.

Prioriter søvn

Søvnproblemer er vanlige i overgangsalderen, men god søvn er avgjørende for å opprettholde fysisk og mental helse. For å forbedre søvnkvaliteten:

• Opprett en jevn søvnrutine.
• Unngå koffein og alkohol nær sengetid.
• Hold soverommet kjølig og komfortabelt.
• Prøv avspenningsteknikker som meditasjon eller dyp pusting før leggetid.

Håndter stress

Overgangsalderen kan være en tid med store endringer, både fysisk og emosjonelt. Å håndtere stress kan hjelpe deg å føle deg bedre. Prøv:

• Mindfulness: Å være til stede i øyeblikket kan redusere angst og hjelpe deg å håndtere stress.
• Fysisk aktivitet: Trening frigjør endorfiner, som kan forbedre humøret.
• Sosial støtte: Snakk med venner, familie eller andre som går gjennom det samme.

Ta vare på huden din

Østrogennivåene påvirker også huden din, som kan bli tørrere og mindre elastisk i overgangsalderen. For å ta vare på huden:

• Bruk en fuktighetskrem daglig.
• Beskytt huden mot solen med solkrem.
• Drikk rikelig med vann for å holde huden hydrert.
• Flere kvinner i overgangsalderen vil oppleve at et tilskudd av biotin kan hjelpe på tørr hud, flisete negler, håravfall og tørre slimhinner. Menakur inneholder blant annet biotin.

Oppretthold seksuell helse

Tørrhet i skjeden og redusert sexlyst er vanlige utfordringer i overgangsalderen. Smøremidler, hormonbehandling eller vaginale østrogenpreparater kan hjelpe. Kommunikasjon med partneren din er også viktig for å finne løsninger sammen.

Konklusjon

Overgangsalderen er en unik tid som krever oppmerksomhet på både fysisk og mental helse. Ved å prioritere et balansert kosthold, regelmessig trening, søvn og stresshåndtering, kan du oppleve overgangsalderen som en periode for fornyelse og styrke. Hvis du opplever alvorlige symptomer, bør du oppsøke lege for ytterligere støtte og behandling. Husk: kroppen din fortjener pleie og respekt gjennom alle livets faser!