Soya: En naturlig løsning for overgangsplager

Soyabønner og østrogen-lignende forbindelser

Soyabønner er rike på naturlige forbindelser kalt fytoøstrogener, spesielt isoflavoner. Disse forbindelsene fungerer i kroppen på en måte som ligner på østrogen, det kvinnelige hormonet som avtar under overgangsalderen. Ved å etterligne virkningen av østrogen, kan fytoøstrogenene bidra til å lindre noen av symptomene som oppstår på grunn av hormonelle endringer.

Lindring av hetetokter

Studier antyder at daglig inntak av soyaprodukter kan redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av hetetokter hos kvinner i overgangsalderen. Isoflavoner i soya har blitt knyttet til en viss grad av termoregulering, som kan bidra til å dempe hetetokter.

Bevaring av benhelse

Reduksjonen i østrogen under overgangsalderen kan påvirke beintettheten, og dette øker risikoen for osteoporose. Fytoøstrogenene i soya har også vist seg å ha en gunstig effekt på beinhelsen ved å etterligne østrogenets beskyttende virkninger.

Hjelp mot humørsvingninger

Soyaprodukter kan også ha positive effekter på humøret. Noen studier antyder at inntak av soya kan være forbundet med en reduksjon i depressive symptomer og angst, noe som er vanlige utfordringer i overgangsalderen.

Kardiovaskulære fordeler

Soyabønner har vist seg å ha gunstige effekter på kardiovaskulær helse. De kan bidra til å senke kolesterolnivået, forbedre blodkarfunksjonen og redusere risikoen for hjertesykdommer, som er bekymringer som kan øke under overgangsalderen.

Slik kan du inkludere mer soya i kostholdet ditt

Soyamelk og soyayoghurt: Erstatt vanlige meieriprodukter med soyamelk og soyayoghurt i frokostblandinger eller smoothies.

Tofu i retter: Tofu, laget av soyamelk, er en allsidig ingrediens som kan brukes i alt fra gryteretter til salater.

Edamame som snacks: Nyte edamamebønner som en sunn og proteinrik snacks. Disse er umodne soyabønner og kan serveres dampede eller ristede.

Soyabaserte kjøtterstatninger: Prøv soyabaserte alternativer som soyapølser, burgerpatties eller nuggets for å erstatte kjøtt i måltider.

Soyasaus i matlaging: Bruk soyasaus som en smaksforsterker i ulike retter for å legge til en ekstra dose soyafordeler.

Kosttilskudd: Menakur inneholder ekstrakt fra soyabønner. Mange av de potensielle helseeffektene du finner i soyabønner, er knyttet til isoflavonene som finnes i soyabønnen. Isoflavoner er en type fytoøstrogener som ligner på det østrogenet mennesker produserer. Tilskudd med isoflavoner kan ha en gunstig effekt ved plager i forbindelse med kvinners overgangsalder. Flere kvinner har opplevd at Menakur har bidratt til å redusere plager i forbindelse med overgangsalderen. Dersom du ønsker å lese mer om innholdet, finner du alt du trenger å vite her.

Selv om soya og soyabønner har vist seg å være lovende for mange kvinner i overgangsalderen, er det viktig å konsultere helsepersonell før du gjør større endringer i kostholdet ditt, spesielt hvis du har spesifikke helsemessige bekymringer eller allergier. Å inkorporere disse matvarene som en del av en balansert diett kan imidlertid være et næringsrikt og velsmakende skritt mot å støtte velvære under overgangsalderen.